【自分を追い込む。】

こんにちは!

ストレングス&コンディショニングコーチの川﨑 章広です!

I spent some time for myself at gym yesterday. It has been forever since I worked out really hard since I did last time maybe about 6 or maybe more months ago... I know it is shame on me... These are what I did yesterday though!

DSC02020.jpg


『より追い込む』

先日は、久しぶりにがっつり自分の為にもトレーニング出来ました。
やはり、パートナーが居ると違いますね☆

自分をより追い込めました。


『言うからには、自分もやる』

言うからには、しっかりとやる。
選手以上に、自分をも追い込むことを出来るように。


『精神的限界が先に来る』

言った以上、それ以上にやる。
自分の持っている以上にやる。

そう、後はメンタル。

精神的限界が先に来る。
それにどう打ち勝つか。

肉体はまだまだいける。
メンタルを強くするだけ。

それだけ。

そう思って、やってました。

セット間(インターバル中)も
セット中もしっかりと集中できました。

有難う御座いました、Taizoさん!!!

たいぞうさんは、俺の身長と体重はほぼ同じなのに、
俺の挙上した重さ×1.5でトレーニングされていました。

本当に、久しぶりとは思えない、筋力。

本当に脱帽です☆

そして、めっちゃインスパイアーされました!!!

誠に、昨日はありがとう御座いました♪


WU: (個で別々に)
Breathe work, hip lift,
side plank (Abd), side plank (add),
elbow PU, T-spine twist,
1L Airplane, 1L airplane twist on BOSU,
Body Lat twist

WOD: (ここから一緒にトレ)
(# = Lbs, Rep = 2~10)

BP (135, 155, 165,185),
1A DB ROW (45,45,47.5,50),

SQ (135, 185, 225,185)
HL (BW 4,6,8,4)

RDL (135, 185, 225, 185, 225),
Jump with tubing (BW 5, 5, 5, 2+2),

1A DB BP (30, 32.5, 32.5)
2A BB (or DB) SHP (80, 70 (BD 35), 60 (DB 30))
2A BB (or DB) LP (80, 70 (DB 35), 60 (DB 30))

2A 1L DB RDL (35,35,35),
1A 1L DB RDL (35,35,35),
2A DB LG (30,30,32.5)

HK wood chop w/ Cable cross over (50, 60, 60)
Chin-ups (BW 8,8,8)
2A BC w/ tubing (BW 10,10,10)
2A FR w/ tubing (BW 10, 10, 10)
2A Overhead SQ w/ tubing (BW 10, 10, 10)
Planking (60 sec)

2A DB SHS (45, 50, 55)
Neck Flex (50, 55, 55)

PowerMax 20 sec + 15 sec rest * 7 sets

Cool-down:
Stretch wherever you used for your workout for the day!

DSC02014.jpg


今日の筋肉痛も気持ちいいです☆

歩くとお尻が取れそうですが、笑



Enjoy your life,

Akihiro Kawasaki


"Where there is a will, there is THE way!!"




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Profile

Aki

Author:Aki
こんにちは、川﨑章広(かわさきあきひろ・通称AKI)です。

詳しいプロフィールはこちら

ストレングストレーニングをより効果的に行なう為のコンディショニングトレーニングの重要性もしっかり伝えることの出来る、ストレングス&コンディショニング(S&C)コーチを目指すべく、本拠地NYで取得したヤムナ®ボディローリングの資格も持った、S&Cコーチです。

日本でパーソナルトレーナーとして活動後、単身アメリカへ留学。
アスレチックトレーニング、理学療法やストレングストレーニングを勉強している道中、ニューヨーク発祥のボールをつかったストレッチやローリング法「ヤムナボディーローリング」(YBR)と出会う。
アラバマ大学バーミングハム校(UAB)エクササイズサイエンス学科卒業。

身に付けた技術を武器に米国国内のアスリート、プロフィジーク&フィットネスモデルやプロバレエダンサーを中心に活動してます。

また、一時帰国中は日本国内のラグビーチーム、プロシューター、プロキックボクサー、芸能、シンガー(歌手)、モデルやバレエダンサーをも指導しながら、マッサージ、治療院やクリニックなどでのセミナー、講習会を指導者対象に行ってフィットネス業界、トレーナーの育成も積極的に行っている。

更に、『日本の健康寿命を延ばす』ために、自身のトレーニングも続け、新たな自重トレーニングの考案&プログラム作成にも日々力を注いでいる。

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