侍セブン・トレーニング②野外

こんにちは! 

ストレングス&コンディショニングコーチの 川﨑 章広 (あき) です!


先日の侍セブンのトレーニングに引き続き、

本日は、野外での彼らのトレーニングのヘルプに行ってまいりました!


軽いウォームアップストレッチをした後にはまず、

チームの選手でもある、都内のC大学の陸上部のコーチが

セブンたちに、陸上競技の練習でも行われている、

SAQトレーニングを紹介されていました。

私にも大変興味深く、いろいろ考えることもあり、とても勉強になりました!



その後、前回のトレーニングでは室内だったためできなかった

サーキットトレーニングを実施しました。

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メニュー内容は、ラグビー(しかも7人制)の動き、

そして試合展開等を踏まえ、作ったものです。



侍セブンの選手たちの意識と身体能力はとても高いので

実際の試合に出た際に勝つための、終盤のスタミナのことも考え

各エクササイズ&セット間の


NO INTERVAL (休みなし)!!


そうすることによりトレーニングの強度をあげ、

そして、試合終盤での精神力も養えるように、

と、構成しました。



そして、サーキットトレーニングが終わると、

吉田監督の笑顔が光りました☆


おもむろに始まった、チーム編成は

選手たちの半分ほどが、何かしら怪我をしているのも考慮しつつも

全員が参加できるようにした、「タッチラグビー」をしようとするものでした!


それに、なぜか・・・・・・私も入っているではありませんか!?

よ、吉田監督??



1ゲーム10分で、約5試合ほど行い、

最初は、歩く(速足)オンリーだったルールから

走れる人数を増やしたり、と どんどんルールを変更していく、吉田監督。


これは、チームの中で、その時々に臨機応変に、

選手同士、お互いがそれぞれの選手の個性を理解しあい、

それをうまく利用し合えるようになるための、

とても良い訓練なのだ、と体感しました。


はい、身をもって50分間ご一緒させて頂き、体感しました。笑


というのも、走れる選手として指名され、とても光栄でしたが

さすがにセブンの皆さんの間で、本当に楽しく、熱中して走りすぎ

最後の方は脚が動かなくなってしまうほどでした(笑)



そして、とても良い思い出となったのが、

このタッチラグビー、吉田監督も参加しておりました!

なんと光栄な、貴重な体験でしょう。。
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さすが、レジェンドと呼ばれる吉田監督の動きは、

しなやかで素早く、カッコ良かったです!!


貴重な体験をさせていただき、ありがとうございました!


あぁ、、明日の筋肉痛が楽しみです.。:*+゜


吉田監督率いる侍セブンと川﨑章広
みなさんの顔が見える、まるで小学生のように楽しそうな、この日一番の写真…☆


Enjoy your life!!!

Akihiro Kawasaki


"Where there is a will, there is THE way!!"




自重トレーニング

こんにちは!

ストレングス&コンディショニングコーチの 川﨑 章広 です。


今日は、私のトレーニングの中で大切にしている、

自重トレーニングについてお話したいと思います。


自重トレーニング

それは、単に(レッグプレスやレッグエクステンションのマシンなどで)手足(四肢)を動かすより、

身体全体を使ってコントロールしなくてはいけない(自重)エクササイズは

もっと身体のコーディネーションを要する、

運動・筋神経の支配起動のレベルが高いトレーニングなのです。
(筋神経アクティベーション)



世の中には、ジムにも行けず、トレーニングの器具もなく、

トレーニング手段がない方も多くいるかと存じます。


ただ、自分は、ストレングス&コンディショニングコーチをやっていて、

器具が全くない場所での仕事が良く入ります。


そんな時などんなトレーニングが処方できるでしょうか?

もちろん、個人の目的に合わせて、チームの目的に合わせてプログラムの作成。

もっとも大事なのは、彼らの体調や怪我に合わせてのプログラム作成になります。


自重でのトレーニングを多く知っていれば、どのような場所や環境でも、

どのような目的の方であってもトレーニングは処方できると信じています。


ただ、自重トレーニングが良いって言うのではなく、私のキャリアの中で

そのような(トレーニングの器具もなく、モノを使ったトレーニング手段がない)環境が多くあったからこそ、

自重トレーニングの必要性が感じられたのだと、その感覚が磨かれたのだと思います。



あのマシンがあったらあれが出来るのに。。。と、良く聞きます。

あれが無いのだから、何が出来るのか?

Do your best with what you have...!!!
(自分の持っているもので最善を尽くせ。)


持っているものは、それ以上も無く、それ以下でも無い。

あるものでベストを尽くすということです。

また、二人いれば器具があるのと同等なトレーニングが出来るとアイディアも湧きます。。。



またよく耳にする質問です。

自重では、自分の体重以上の負荷でトレーニングできないのでは?強くならないのでは?と、

感じる方も多いようですが、そうではありません!


もちろん、スポーツの中には、競技動作や競技の特性の動きを考えた上で、

フリーウエイトやマシンなどのトレーニングが有効なこともあるでしょう。


ただ、普段、私達がどれほど競技動作や競技の特性の動きを無視して、

ウエイトでの単関節運動や競技動作を無視したトレーニングをしているか考えて頂きたいです。


ただ、デカクするのであればいくらでも出来るということ。

ウエイト、オリンピックリフティングも筋トレ、自重やサーキットトレも筋トレ。


まず、体操やバレエ、その他のスポーツや芸術の場でどれほど自重の動きがあるでしょうか?


私がこのように、自重トレを深く考えて行わなければと思うようになったのは、

バレエの業界で働くようになった4年前からです。

バレエは、頭のてっぺんから、つま先まで筋肉を使います

むしろ使わない筋肉はなく、手の指先から足の指先はもちろん、顔の表情筋まで

つま先の一本一本までしっかりと使えて当たり前なんです。


そのような時に、どのようなトレーニングを処方できますか?

バレエダンサーとして必要な筋肉増、

怪我のない身体、

柔軟性の追求に特化した品位のある強固でしなやかな美しい身体
を造るために。

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それでは、どのようなトレーニングが有効的で効果的なのでしょうか?

どんなトレーニングをするにしても、その動きをどの局面で使えるか

そう考えた時に、同じトレーニングでも、どうすればもっと効果的な動きに出来るか。

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(御尻、ハムストリングを狙うため、つま先は挙げたまま、
ゆっくりと踵からお尻を押し上げるトレ、
踵はもっと膝から垂直なところのほうがなおハム、尻に効きます)


逆立ちプッシュアップ・スクワット一つにしても、

上がる時にプッシュを思いっきりいれて、

たとえばラグビーなら、誰かを押し飛ばす・地面を踏ん張るイメージでやるのか。

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全ての動きで同じことが言えるとしたら、意識するだけで効果は倍増します。

ただやっては狙った効果が得られずらくなります。

意識することが何よりも大事なのです。




Enjoy your life!!

Akihiro Kawasaki

"Where there is a will, there is THE way!!"


侍セブン・トレーニング①

こんにちは!

ストレングス&コンディショニングコーチの 川﨑 章広 です。


本日は、2016年のリオ オリンピックを目指す、

7人制ラグビーチーム「侍セブン」のストレングストレーニングの日に

オリジナルトレーニングメニューのご提供をさせていただく事が出来ました。


トレーニングの内容は、ラグビー選手のための

プレベンション(怪我予防)と、しなやかで強い筋肉づくりのためのものです。


吉田監督が求めるラガーマンの身体、スピード感があり、切り替えしや鋭い動きの出来る、

しなやかなで強靭な身体づくりのために、

私のトレーニングを取り入れたいとお声を掛けていただきました。


先日拝見させて頂いた試合や、ラグビーの動画なども参考に

得意の動作解析をし、機能解剖、運動生理学をもとに、より効率的に、

そして効果的なトレーニングを作ったり、熟考して出来上がったメニューです。


場所は、とても素晴らしいウェイトトレーニングのマシンの揃ったジムだったのですが

私のトレーニングは、基本的に自重を使い、場所は選びません。


自重では、自分の体重以上の負荷でトレーニングできないのでは?強くならないのでは?と、

感じる方も多いようですが、そうではありません!

 (自重トレーニングについては、こちらの記事もご覧ください。)

それは、私のトレーニングメニューを体験した方は、よくご理解いただけます^^


【エクササイズの例】

Pair push-ups (10 reps each x 2-3 sets)
 Press push-ups
 Fly push-ups
 Diagonal push-ups

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Forearm to triceps extension push-ups (10 reps x 3-5 sets)

Lalanne fingertip push-ups (7-10 reps x 3-5 sets)

Superman X-jump (5-10 reps x 3-5 sets)

Inca/thigh slap (5-10 reps x 3-5 sets)


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今回はその場所をうまく利用し、2人組になったり、バランスボールなども取り入れたりと、

ラグビーの特異動作に必要な筋肉を、より効果的に鍛えるための、

基本的な自重のトレーニングを紹介できたと思います。

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そして、

トレーニングと同じかそれ以上に大事にしてほしいのが、
コンディショニング


マッサージや針灸などの治療に行って人に頼むだけではなく、

自分でどこでもできるヤムナボディローリング(YBR)

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を、選手の方々にも体験していただきました。


このYBRは、多様なサイズのボールを使い分け、

まずは、骨をしっかりと刺激、筋肉の起始から停止へ呼吸と共に行う、

自分でも出来る筋神経リリーステクニックのようなもの。

それを、人に頼まずして、機能解剖をしっかり理解している方であれば、

これだけでも、殆どの怪我を防げます。


(詳しくはこちらをクリック!

脚では、

ハムストリング(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)から
カーフ(下腿、膝窩筋、ひらめ筋、下腿二頭筋)、

クアド(大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋)、

大腿側面TFL ~ITバンド(大腿筋膜張筋~腸頸靭帯)、

アダクター(内転筋群),

グルト(臀筋群)。



そして今日は、上半身は
胸から腕(主に、大胸筋、小胸筋、前鋸筋、三角筋全部、
上腕三頭筋、上腕二頭筋、腕橈骨筋、肘筋など
)を、しっかりとトレーニングしたので、

胸やサイドライン(脇)などのYBRルーティンをシェアさせて頂きました。


このトレーニング日に参加することのできた、

侍セブンのお二人の選手たちも熱心に取り組んでいました!



やりながらも、そのトレーニングが何の動きのために、どのように必要なのか

理解しながらするのとしないのとでは、効果が断然違います。



今回は1日にだけということもあり、ひとつひとつの説明が長くなってしまうこともありますが、

それだけ、その選手がトレーニングをしっかりと理解し、

これからもご自分で正しく行えるようになる

ということが、トレーナーとして選手たちを指導、育成、教育することが自分達の役目だと思っています。


選手達、

一人ひとりが自立し、自身の身体に対する責任を持つこと

これに尽きます。



もともと作っていったメニューの中にあった、

サーキットトレーニングなどの距離を要するメニューは今回はできませんでしたが、

吉田監督から日曜日の野外でのトレーニングと来週のウェイトトレーニングでも

侍セブンのみなさんのお手伝いをできる機会をいただけたので、

その時に実施できると思いますので、楽しみです!!




Enjoy your life!!!


Akihiro Kawasaki


"Where there is a will, there is THE way!!"




ボクシング!

こんにちは!

ストレングス&コンディショニングコーチの 川﨑 章広 です。


今日は後楽園ホールでの、ボクシングの試合観戦をさせていただきました!

招待していただいたのは、母校の専門学校の恩師の一人である小澤先生。

彼はS&Cトレーナーで、プロボクサーもサポートしているのです。

今回はその一人の細川バレンタイン選手の試合を観ることができました。

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しなやかな肉体から発する、重みのあるパンチで

8ラウンド中、なんと第5ラウンドでのKO勝ち!

という素晴らしい試合を見せていただき、とても刺激を受けました。

今まで私が知っている先生の、また違う一面を見ることができて、カッコよかったです!

ありがとうございました小澤先生、細川バレンタイン選手!

これからも応援しています!



(小澤先生も教えていらっしゃる、
私の母校でもあるヒューマンアカデミーでの特別授業を行った日のブログはこちら↓
母校にて ~専門学校編~


Enjoy your life!!!

Aki

"Whhere there is a will, there is THE way!"


7人制ラグビー

こんにちは!

ストレングス&コンディショニングコーチの 川﨑 章広 です。


本日は初めて、7人制ラグビーの試合を観戦させていただきました!

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アメリカでお世話になっていた友人のご紹介で、出会うことのできた吉田義人さん!

 吉田義人さんプロフィール
 秋田工業高、明治大学主将として共に全国優勝。19歳で日本代表入り。世界の15人に3度選抜、オールブラックス戦でのダイビングトライは世界ラグビー史上、伝説となる。伊勢丹で社業のキャリアを積みながら筑波大学院でスポーツ教育を学び修士号取得。31歳でフランスに渡り日本人初の1部リーグのプロラグビー選手となる。
 35歳で現役引退後、ヘッドコーチとして横河電器を全勝優勝させトップリーグに昇格させる。一方、社業では最年少部長に抜擢。
 40歳、明治大学ラグビー部監督就任。14年ぶりに対抗戦優勝を果たす。2016年リオ五輪から7人制ラグビー(男子・女子)がオリンピック競技に決定したことを受け、7人制ラグビー男女両チームの監督として、オリンピアン育成、7人制ラグビーの魅力を広める伝道師として活動中。



その吉田さん率いる7人制ラグビーチームは、その名も「侍(さむらい)セブン」

2016年のリオでのオリンピック出場を目指しています。


15人制よりもさらにスピードを要求される7人制。


見始めると、彼らのためのトレーニングメニューが

次から次へと、ドンドン頭の中から溢れてきました!

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忘れないようにメモメモ。。

熱い試合を見せていただき、ありがとうございました!!

吉田義人さん、および侍セブンのフェイスブックページはこちら


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Aki

"Where there is a will, there is THE way!"


新潟日報

こんにちは、

ストレングス&コンディショニングコーチの 川﨑 章広 です。



先日新潟で行った

バレエダンサーのための筋トレと、ヤムナのワークショップについて

新潟日報さんに載せていただきました!

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Aki

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母校にて ~中学校編~

こんにちは!

ストレングス&コンディショニングコーチの 川﨑 章広 です。


今日は、私の母校である、茨城県の笠間市立東中学校にて

部活動にも役立つ、基礎体力づくりの講習会を開かせていただけました。


この懐かしの母校、実は来年廃校になってしまうそうです。


その卒業生として、在校生さんたちに

自分が経験して学んできたことを伝え、還元できることは

私にとって、とても嬉しいことでした。


自分で作ったメニューでありながら、

なかなか高強度なプログラムになってしまったにもかかわらず

生徒さんたちみなさん、とてもよくがんばっていました!

若いって素晴らしい!

この機会をいただけたこと、お誘いくださった校長先生に感謝です!

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Aki

"Where there is a will, there is THE way!!"



北海道新聞

こんにちは、

ストレングス&コンディショニングコーチの 川﨑 章広 です。


先月の札幌でのセミナーの様子を

北海道新聞さんに載せていただけました!

ありがとうございます。

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Aki

"Where there is a will, there is THE way!!"



新潟でのワークショップ終了!

こんにちは!

ストレングス&コンディショニングコーチの 川﨑 章広 です。



昨日11月8日には、新潟の若林バレエスタジオにて

バレエのための基礎体力筋トレと、基本のヤムナ®をご紹介する

ワークショップを開かせていただきました。


はじめての新潟でしたが、

若林先生をはじめ、助教師の方々や

参加していただいた若い生徒さんも全員、熱心にクラスを受けてくださり、

最後には積極的な質問がたくさんあり、とてもよいワークショップとなったと思います。


前回、札幌で行ったセミナーのように

普段バレエのクラスで使わない筋肉をも強化して

さらなるバレエのテクニックの向上と、

怪我の予防のために良いトレーニングを紹介してきました。


そして、ヤムナのクラスも好評だったようで、

内転筋などのルーティンでは「あ゛~~~!」という感動の?声も聞こえました。

(↓写真は、背中のルーティン中)
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全身のためのたくさんの筋トレのあと、ヤムナでほぐしたので

次の日には、全身気持ちの良い筋肉痛を迎えたのではないでしょうか。


次の日には文化祭の舞台もあって、お忙しい中でも

基礎体力と、自己管理、怪我の予防の大切さに深い理解を示していただき

ワークショップの開催に協力していただいた、若林先生に感謝いたします。


今回は1日だけで、まだまだお伝えしたいこともたくさんありましたが、

また新潟の皆さんにお会いできるのを楽しみにしています!!


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Enjoy your life!!

Aki

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母校にて ~専門学校編~

こんにちは!

ストレングス&コンディショニングコーチの 川﨑 章広 です。


今日は、私の母校である専門学校で、東京にある

ヒューマンアカデミー スポーツカレッジにて

特別講義をさせていただきました!

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  左: 高橋先生       中央: 川﨑 章広         右: 小澤先生


講義、と言っても私の場合は、生徒さん参加型

テーマを投じ、自分で考えて、書いたり口に出してみることによって

より明確になったり、新たな疑問点や、修正点、

さらに良くしていくための詳細を加えていったり、と膨らませていく作業。

そのお手伝いができれば、という気持ちで、

私の大事だと思っているテーマでお話しさせていただきました。


今回は、トレーナーや、スポーツ、健康にかかわっていったりと、

私と似た分野の勉強をしている生徒さんたちが対象。


話がすすんでいくにつれ、生徒さんの目つきも、

どんどん輝いていくのを目の当たりにすることができました。


講義を終えた後も、何人もの生徒さんが列を作り、

いろいろな質問、悩みなどをお話しに来てくれ、私も感激いたしました。

みなさんそれぞれの心の中の何かに、火をつけるきっかけとなれたとしたら、嬉しい限りです。


この講義を実現するためにご尽力していただいた、恩師の方々に

本当に感謝いたしております!

久々の再会、そして、未来に羽ばたく若者たちとの出会いに、私も刺激を受けました!

ありがとうございました!!


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~特別講義の様子~



Enjoy your life!!!

Aki

"Where there is a will, there is THE way!!"




Profile

Aki

Author:Aki
こんにちは、川﨑章広(かわさきあきひろ・通称AKI)です。

詳しいプロフィールはこちら

ストレングストレーニングをより効果的に行なう為のコンディショニングトレーニングの重要性もしっかり伝えることの出来る、ストレングス&コンディショニング(S&C)コーチを目指すべく、本拠地NYで取得したヤムナ®ボディローリングの資格も持った、S&Cコーチです。

日本でパーソナルトレーナーとして活動後、単身アメリカへ留学。
アスレチックトレーニング、理学療法やストレングストレーニングを勉強している道中、ニューヨーク発祥のボールをつかったストレッチやローリング法「ヤムナボディーローリング」(YBR)と出会う。
アラバマ大学バーミングハム校(UAB)エクササイズサイエンス学科卒業。

身に付けた技術を武器に米国国内のアスリート、プロフィジーク&フィットネスモデルやプロバレエダンサーを中心に活動してます。

また、一時帰国中は日本国内のラグビーチーム、プロシューター、プロキックボクサー、芸能、シンガー(歌手)、モデルやバレエダンサーをも指導しながら、マッサージ、治療院やクリニックなどでのセミナー、講習会を指導者対象に行ってフィットネス業界、トレーナーの育成も積極的に行っている。

更に、『日本の健康寿命を延ばす』ために、自身のトレーニングも続け、新たな自重トレーニングの考案&プログラム作成にも日々力を注いでいる。

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